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Stressfrei schlafen – die besten Tipps für eine erholsame Nachtruhe

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Abends, wenn der Tag vorbei ist, sich ins Bett kuscheln und bis zum nächsten Morgen durchschlafen – das ist herrlich gemütlich und es ist auch gesund. Damit sie rasch in die Traumwelt kommen, lesen sie hier die besten Einschlaf-Tipps:

„…an was Schönes denken…fernsehen…Schäfchen zählen…lesen…“
(c) Pixabay.com

Viele von uns haben Einschlaf-Rituale, manche zählen sogar wirklich Schäfchen…

Viele haben ihr ganz persönliches Ritual, um einzuschlummern. Für den einen ist es die warme Milch mit Honig, der andere liest ein paar Seiten.  Allerdings haben immer mehr Menschen Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen. Fast ein Drittel der Bevölkerung tut sich damit zumindest gelegentlich schwer. Eine Ursache dafür liegt in unserem Lebensstil.

Dazu gehört Stress im Job, Freizeitstress und das Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen. Viele Menschen können einfach nicht mehr richtig abschalten, nehmen sogar das Smartphone oder Tablet mit ins Bett. Und diese Geräte halten uns dann durch ihr helles Blaulicht wach, weil das Gehirn weniger schlafförderndes Melatonin produziert.

Gewohnheiten überprüfen und verändern

Um am Ende des Tages besser zur Ruhe zu kommen, sollte man seine Gewohnheiten überprüfen und eventuell verändern. Abends sollte man zB keine aufregenden Filme mehr anschauen und auf Alkohol und schwere Mahlzeiten verzichten. Stattdessen lieber ein entspanntes Bad nehmen oder ein gutes Buch lesen. Das Schlafzimmer sollte dunkel, leise und nicht zu warm sein, und vor allem nicht als Multimedia-Raum herhalten.

Zu Schlafmitteln sollte man nur nach ärztlicher Beratung und höchstens übergangsweise greifen, denn dadurch können sich die Probleme bei dauerhafter Einnahme sogar verstärken. Pflanzliche Mittel sind in der Regel die bessere Wahl. Unterstützend wirken rezeptfreie pflanzliche Beruhigungsmittel aus der Apotheke mit Baldrian, Hopfen, Lavendel und Passionsblume. Die kann man auch längere Zeit unbedenklich einnehmen.

Ein weiterer Tipp

Wenn man abends im Bett liegt und nicht einschlafen kann, sollte man nicht zu lange grübeln. Besser ist es dann, aufzustehen und sich mit einer entspannenden Tätigkeit abzulenken. Sie werden sehen, die Müdigkeit kommt schnell und dann ab ins Bett, um weiter zu schlafen… 🙂

(Bilder: Pixabay.com)

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