Besuchen Sie uns auch im Social Web:

Heiße Tage, tropische Nächte – so kommen sie gut durch die Hitze

0

Der Hochsommer hat uns voll im Griff. Die einen sagen „endlich“, die anderen „oh mein Gott“. Was sozusagen beide Seiten verbindet: sie können es nicht ändern :). Und auch für alle gleich: Wenn´s unter Tag´s jenseits der 35 Grad hat und in der Nacht auch nicht unter 20 – was dann übrigens als „tropische Nacht“ gilt – belastet das unseren Kreislauf. Wir haben daher einige Tipps zusammen getragen, wie vor allem die „oh mein Gott“-Gruppe so gut wie möglich durch die Hitze kommt 😉

Coole Tipps für heiße Tage
  • Zimmer lüften – Lassen sie in der Nacht unbedingt die Fenster (mit Fliegengitter) gekippt, damit die kühlere Luft durchziehen kann.
  • Trinken sie in der Früh ein Glas lauwarmes Wasser. Das regt den Kreislauf an, ohne den Körper zu belasten. Denn das das lauwarme Wasser muss nicht erst mit viel Energieaufwand im Bauch aufgewärmt werden.
  • Gläser in den Kühlschrank – stellen sie ihre Trinkgläser während der Hitze-Monate in den Kühlschrank – so sparen sie die Eiswürfel 😉
  • Sonnencreme aus dem Kühlschrank – eincremen ist an diesen Hochsommertagen extrem wichtig. Warum dann nicht gleich das Notwendige mit dem Angenehmen verbinden? Stellen sie einfach die Sonnencreme am Abend zuvor in den Kühlschrank (neben die Gläser :)) und schon wird das nächste Eincremen zur Erfrischung.
  • Nicht zu viel essen – übermäßiges und schweres Essen belastet unseren Kreislauf zusätzlich. Daher lieber mal zwischendurch eine erfrischende Melone, einen saftigen Apfel oder eine süße Ananas als die gute alte Leberkässemmel. Auch Paradeiser und Gurken sind nicht belastend und enthalten viel Flüssigkeit und Mineralstoffe.
  • Trinken, trinken, trinken – und zwar am besten Wasser oder abgekühlte Kräutertees. Laut Experten soll man im Sommer zwar mehr als die sonst „üblichen“ zwei Liter über den Tag verteilt trinken, aber auch nicht übertreiben. Wer zudem zu kalt oder warm trinkt, belastet den Körper zusätzlich, da dieser den Temperaturunterschied entsprechend ausgleichen  muss.
  • Sollten sie Medikamente einnehmen müssen, sprechen sie mit ihrem Hausarzt, da diese den Flüssigkeitshaushalt zusätzlich belasten können.
  • Kaltes Duschen kühlt zwar kurz, bringt aber eigentlich den Körper nur zusätzlich ins Schwitzen, denn die Blutgefäße ziehen sich zusammen, und die Wärme kann schlechter abgeführt werden. Kühlen sie besser mit einer Sprühflasche mit Wasser Gesicht, Arme, Unterschenkel und Füße, weil das verdunstende Wasser kühlt.
  • Kalte Umschläge und Fußbäder helfen ebenfalls, die Körpertemperatur zu regulieren.
  • Vermeiden sie nach Möglichkeit anstrengende körperliche Aktivitäten.
  • Achten sie auf lockere und luftige Kleidung und tragen sie eine Kopfbedeckung.
  • Halten sie sich nur so lange wie nötig in der prallen Sonne auf.

 

Wenn der Körper Alarm schlägt

Erste Warnsignale für eine Überhitzung des Körpers durch einen Sonnenstich oder Hitzschlag sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schlappheit, trockener Mund und Krämpfe in Armen oder Beinen, vor allem bei Elektrolytverlust durch zu viel Schwitzen. Wenn sie ersten Anzeichen davon spüren, gehen sie so rasch wie möglich ins Kühle oder zumindest in den Schatten und trinken sie idealer Weise Elekrolyt haltige Getränke. Legen sie sich auch ein feuchtes Tuch auf Stirn und Oberkörper – das kühlt.

Besonders aufpassen müssen sie in Autos. Die Sonne kann das Innere eines Fahrzeugs schnell auf bis zu 70 Grad Celsius aufheizen!

(Bilder: Pixabay.com)

Beitrag teilen

Hier können Sie einen Kommentar hinterlassen